brzuch plan

[...] +*kaptury piatek Bary: Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 18 16 14 12 wyciskanie sztangi zza karku 18 16 14 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 18.16.14.12 *brzuch z obciazeniem sobota Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15 12 10 8 2.wykroki ze sztanga 12 10 10 8 3 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga [...]

Mimo wszystko uważam, że powinno zmieniać się plan co kilka miesięcy, a aktualnym ćwiczę od 1 czerwca. Pora zaatakować mięśnie pod innym kątem. W rok na splicie przytyłem 18kg, przy BF: 8,8%. Nie jestem sezonowcem i uważam, że siłownia to długa droga, w której poznajemy swoje ciało i wiemy co jest dla niego najlepsze. Nie próbując czegoś nowego [...]

WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

[...] nachwytem rampa 8 wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 wiosłowanie t-barem leżąc (nachwyt) rampa 12 wyprosty na rzymskiej rampa 20 szrugsy rampa 10-12 +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] nie zdecydowałem jakim to planem będę teraz jechał, czy też może zostane na starym, zobaczymy, ale no, tak troche jakoś dziwnie, cały dzień nie ćwiczyć : D To zrobiłem sobie brzuch leciutko. Brzuch: Spięcia 3x15 powt Wznoso-nożyco-spięcia 2x15 powt. Btw. to ćwiczenie działa chyba na wszystkie mięśnie brzucha, po prostu nie wiem jak je nazwać, ale [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak . Lecz mogę brać białko i itp. tylko niemam doswiatczenia z tym O to mi chodzi : Poniedziałek : Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x 10 Rozpietki 3 x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] z calym planem, widac cos zrobilem zle, juz to poprawiam i zaczynam od ankiety: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, zrzucenie brzucha i ogolny rozrost miesni:) Staż treningowy na siłowni : krotkie przygody z domowymi cwiczeniami - ogolnie staż zerowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

[...] na skosie + 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 7. Wyciskanie sztangi leżąc 1x15 \ 1x20 \ 1x12 \ 1x20 8A Martwy ciąg 2x8 \ 2x12 \ 2x6 \ 2x8 8B Podciaganie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x20 \ 2x12 \ 1x20 \ --- 9. Uginanie ramion młotkowo naprzemian 1x8 \ 1x6 \ 1x10 \ 1x15 10. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 1x12 \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie [...]

[...] odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 małe obciążenie nie katuj na początek -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x 15 -=- I BRZUCH CAŁY ZESTAW (Zestaw Ćwiczeń brzucha wykonywany jest po każdym treningu a składa się z : -krótkie skłony tułowia (nogi oparte nad ziemią) (przytrzymując 2 sekundy w napięciu) 25 powtórzeń -Wyprostowane [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze [...]

[...] biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s 10 brzuch: pompki 3s 30-20-15 B Nogi: ściąganie linki do ziemi 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: [...]

[...] x 7-8 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami - 4 serie x 7-8 Piątek: Grzbiet 1) Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie x 7-8 2) Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia - 4 serie x 7-8 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie x 7-8 4) Martwy ciąg - 4 serie x [...]

Plan treningów siłowych na 4-6 tygodni (się zobaczy) Dzień 1: Plecy + klatka + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) 2. Wyciskanie leżąc 3. Wyciskanie hantli stojąc 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę 6. Pompki 7. Unoszenie [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA [...]

[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) 5. POMPKI NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

[...] - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12/20/10 - wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/20/8 - szrugsy hantlami 4 x 15 2. Triceps: - franc. wyciskanie hantli leżąc 3 x 10-6 - franc. [...]